Skip to main content

You are here

what-to-do-if-you-have-a-cig-banner.jpg

ต้องทำย่างไร ถ้ากลับมาสูบใหม่อีกครั้ง

การกลับมาสูบบุหรี่ใหม่อีกครั้งมีโอกาสเกิดขึ้นได้ เรารูว่ามันรู้สึกหมดแรงแค่ไหนกับการที่ความพยายามล้มเหลว แล้วกลับไปสูบใหม่อีกครั้ง แต่มันดีกว่าถ้าเราจะยอมรับมันให้ได้ แล้วก้าวต่อไปเพื่อหาทางกลับไปบนเส้นทางการเลิกได้อีกครั้ง เรามีเทคนิค ข้อแนะนำ ให้กับคุณ

  • เข้าใจว่าการเลิกบุหรี่เป็นกระบวนการเรียนรู้อย่างหนึ่ง
    คิดไว้ในใจเสมอว่าการเลิกบุหรี่ เปรียบเหมือนการเริ่มหัดขี่จักรยาน แน่นอนว่าคุณอาจจะล้มบ้างในช่วงหัดขี่ใหม่ๆ แต่สิ่งที่สำคัญคือเราต้องไม่ยอมแพ้ ให้กลับขึ้นมาพยายามขี่ต่อจนเราทำได้ ซึ่งก็เหมือนกับการเลิกบุหรี่ สุดท้ายคุณจะหาจุดทรงตัวของคุณได้
  • พยายามเข้าใจว่าอะไรทำให้คุณกลับมาสูบใหม่และวางแผนที่แตกต่างไปจากเดิม
    สิ่งสำคัญของการเลิกบุหรี่ คือการค้นหาว่าสิ่งใดเป็นสิ่งที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ หาตัวกระตุ้นนั้น แล้วมันจะทำให้คุณตระหนักและรู้ทันมัน ได้ในครั้งถัดไป เมื่อคุณเจอมัน ให้คุณพยายามหาพฤติกรรมใหม่ๆเข้ามาแทนที่ เช่น ออกไปเดินเล่นข้างนอก หรือ หาขนมเพื่อสุขภาพมาทาน
  • พูดกับใครซักคนที่อยู่รอบข้างคุณที่คุณคิดว่าเค้าจะให้กำลังใจคุณ
    การที่มีใครคอยให้กำลังใจจะช่วยให้คุณไม่ออกนอกเส้นทางการเลิกบุหรี่ และการได้คุยกับใครซักคน คนนั้นก็จะเข้าใจเหตุผลที่ทำให้คุณกลับมาสูบใหม่ และครั้งถัดๆไปก็จะช่วยคอยเตือนคุณเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นเหล่านั้นให้คุณได้หากคุณต้องเผชิญกับมันอีกครั้ง
  • คอยย้ำเตือนตัวเองถึงเป้าหมาย
    คิดถึงสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นตั้งแต่เราเริ่มเลิกบุหรี่มา แล้วกลับมาเน้นถึงเหตุผล หรือเป้าหมายที่ทำให้เราอยากเลิกบุหรี่ในตอนแรก เพื่อเป็นแรงให้เรายังอยู่ในเส้นทางเลิกนี้ต่อไป
how-to-tackle-cravings-tout.jpg

วิธีเอาชนะอาการอยากบุหรี่

การคาดเดาสาเหตุที่ทำให้คุณอยากบุหรี่ คือก้าวแรกในการเรียนรู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร

writing-down-goal-tout.jpg

เขียนเป้าหมาย และ ให้รางวัลตัวเอง

ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน แล้วให้รางวัลตัวเองเมื่อสำเร็จในแต่ละจุดตลอดเส้นทางการเลิก เพื่อก้าวไปถึงจุดเป้าหมายสุดท้ายในการเลิกได้สำเร็จ