ความท้าทายแรกในการเลิกก็คงจะหนีไม่พ้นความอยากบุหรี่ มารู้จักและเข้าใจเพื่อเอาชนะความอยากนี้ไปด้วยกัน!

หากเราไม่รู้จักและเข้าใจความอยากบุหรี่ เราจะเอาชนะมันได้อย่างไร!

หากเราไม่รู้จักและเข้าใจความอยากบุหรี่ เราจะเอาชนะมันได้อย่างไร!

• ค้นหาสาเหตุที่ทำให้อยากบุหรี่

ก่อนอื่นลองคิดถึงสิ่งที่กระตุ้นให้คุณอยากสูบขึ้นมาก่อน แล้วพยายามกำจัด หลีกเลี่ยง หรือไม่สนใจสิ่งเหล่านั้น เช่น ปกติแล้วคุณจะสูบบุหรี่ตอนดื่มกาแฟแก้วแรกของวันก็ให้ลองเปลี่ยนมาเปิดเช้าวันใหม่ด้วยการดื่มชาหรือน้ำผลไม้แทนในช่วงแรกๆ ที่เลิกบุหรี่

• เขียนสิ่งกระตุ้น เหตุการณ์ หรือสถานการณ์ที่อาจทำให้คุณอยากสูบลงบนกระดาษ

หลังจากคิดแล้วก็ถึงเวลาเขียนสิ่งเหล่านั้นลงไป โดยเฉพาะสิ่งของหรือสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่เป็นพิเศษ เพื่อเตือนใจไว้ว่าคุณรู้ทันมันและจะผ่านไปให้ได้

• หากิจกรรมและสถานที่ใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยไป

นิสัยเป็นสิ่งที่ติดตัวเรามานาน การจะเปลี่ยนนิสัยก็ต้องใช้เวลาค่อยเป็นค่อยไป ดังนั้นสิ่งที่ช่วยได้ในระยะสั้นก็คือ พยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณอยากสูบบุหรี่ แล้วลองเปลี่ยนไปทำอย่างอื่นแทน เช่น ปกติจะสูบบุหรี่หลังอาหารเย็น วันนี้หลังกินข้าวมื้อเย็นเสร็จก็ลองลุกไปเดินเล่นล้างจานดูหนังหรือเดินเล่นในสวนสาธารณะแทน ค่อยๆ ปรับไปทีละน้อย แต่ถ้าคุณมีเพื่อนที่ยังสูบอยู่เราแนะนำให้คุณเดินไปที่อื่นสักครู่ โดยเฉพาะในช่วงแรกๆ แล้วคุณจะผ่านมันไปได้

• หากความเครียดเป็นสาเหตุให้คุณอยากสูบบุหรี่ ลองหาวิธีการผ่อนคลายใหม่ๆ

เวลาเครียด คุณอาจลองโทรศัพท์ไปหาเพื่อน ดื่มน้ำสักแก้ว ออกไปเดินเล่น อ่านหนังสือ หรือไปหาที่ออกกำลังกาย ก็เป็นวิธีคลายเครียดที่ดีมากวิธีหนึ่ง คุณอาจลองสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในแบบของคุณก็ได้ เพราะไม่ว่าอย่างไร การลองหาวิธีใหม่ๆ จะช่วยดึงความสนใจและยังเป็นการเปิดประสบการณ์ใหม่ๆ ให้คุณได้อีกด้วย

เมื่อรู้จักและเข้าใจความอยากบุหรี่แล้ว
การเอาชนะความอยาก
ก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป!