Skip to main content

You are here

writingdowngoal-banner.jpg

เขียนเป้าหมาย และให้รางวัลตัวเอง

การเลิกบุหรี่คือหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดสิ่งหนึ่งที่คุณจะทำในชีวิตนี้ จึงจำเป็นต้องมีบางสิ่งที่จะคอยนำทางการเลิกบุหรี่ครั้งนี้ โดยเฉพาะเวลาที่ความมุ่งมั่นตั้งใจเริ่มลดลง หากคุณกำหนดเป้าหมายในแต่ละจุดและให้รางวัลตัวเองเมื่อเดินไปถึงเป้านั้นๆ คุณก็จะผ่านมันไปทีละก้าว จนสำเร็จ

  • เขียนเหตุผลที่คุณต้องการเลิกบุหรี่

เขียนบรรดาเหตุผล ที่ทำให้คุณอยากเลิกบุหรี่ลงบนกระดาษ แล้ววางไว้ในที่ที่เห็นได้ง่าย ข้อความนี้จะช่วยคอยเตือนคุณ ในวันที่คุณท้อ หรือ รู้สึกไม่อยากสู้ต่อ ให้กลับมาเอาชนะมันอีกครั้ง 

  • ตั้งเป้าหมายเป็นรายวัน รายสัปดาห์ รายเดือน และ เขียนมันออกมา

สัญญาที่เป็นรูปธรรมกับตัวเอง เป็นตัวหนังสือออกมาจะสามารถกระตุ้นและจะช่วยเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ

  • คอยนับความสำเร็จในแต่ละวันของคุณตามปฎิทิน

แทนที่จะนับถอยหลัง เราควรจะนับไปข้างหน้า ทำเครื่องหมายลงในปฏิทินในแต่ละวันที่ผ่านไปโดยที่คุณไม่แตะต้องบุหรี่ เครื่องหมายขีดที่เพิ่มขึ้นๆ มันจะคอยย้ำเตือนถึงงานยากของคุณ และบอกว่าคุณได้เดินมาไกลขนาดไหน โดยเฉพาะเมื่อความมุ่งมั่นตั้งใจลดลง

  • ให้รางวัลตัวเอง

ให้รางวัลตัวเองเมื่อผ่านอุปสรรคไปแต่ละขั้น รางวัลนั้นต้องมีคุณค่า เช่น ซื้อของที่คุณหมายตาไว้นานแล้ว เป็นสมาชิกฟิตเนส ไปทริปสั้นๆที่คุณอยากไป หรือวางแผนปาร์ตี้มื้อเย็นเล็กๆ เพื่อฉลองให้กับความสำเร็จของคุณ

 

setting-up-a-support-network-tout.jpg

หาแรงสนับสนุนจากรอบข้าง

ขวัญกำลังใจเป็นสิ่งจำเป็นในช่วงเวลายากลำบากเช่นนี้ ศึกษาการค้นหาแรงสนับสนุนจากคนรอบข้าง เครือข่ายต่างๆ ที่จะช่วยให้คุณเข้าใกล้การเลิกสำเร็จมากขึ้น

how-to-tackle-cravings-tout.jpg

วิธีเอาชนะอาการอยากบุหรี่

การคาดเดาสาเหตุที่ทำให้คุณอยากบุหรี่ คือก้าวแรกในการเรียนรู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร