Skip to main content

You are here

want-to-quit-smoking-gradually-banner.jpg

พร้อมเลิกบุหรี่แบบ “ลด เพื่อเลิก”

การตัดสินใจที่จะเลิกบุหรี่คือ การตัดสินใจที่สำคัญและไม่ง่าย ซึ่งจำเป็นที่คุณจะต้องเลือกวิธีการที่เหมาะที่สุดกับคุณ

คุณอาจตัดสินใจเลิกแบบเด็ดขาดโดยหักดิบ หรือจะค่อยๆ ลดจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบลงทีละน้อย ขึ้นอยู่กับคุณ ซึ่งหากคุณตัดสินใจที่จะเลิกแบบค่อยๆ ลด คุณก็ต้องรู้วิธีการลด และรู้ว่าจะจัดการกับมันตลอดเส้นทางการลดได้อย่างไร

เราเชื่อว่าคุณกำลังทำสิ่งที่น่าทึ่ง การเลิกบุหรี่คือการผจญภัยอย่างหนึ่ง และเราก็พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณทุกๆ ขั้นตอน

สิ่งที่คุณควรในระหว่างการเลิกบุหรี่แบบค่อยๆ ลด

เมื่อตัดสินใจว่าจะเลิกแบบค่อยๆ ลด คุณต้องคิดถึงและทำสิ่งเหล่านี้ :

  • คุณควรจะค่อยๆปรับตัวเพื่อลดนิสัยหรือพฤติกรรมบางอย่างที่ผูกกับการสูบบุหรี่ทีละน้อย เพื่อให้เลิกได้ถาวร และการถูกกระตุ้นกลับมาสูบใหม่จะลดลง
  • คุณควรฉลองให้กับชัยชนะเล็กๆ ในขณะที่คุณลด เพื่อสร้างความมั่นใจของคุณให้เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
  • คุณจะต้องค่อยๆก้าวข้ามผ่านทีละเสต็ปช่วง อย่าอยู่นิ่งกับจุดเดิม หากจะเผลอกลับไปสูบบ้างก็ไม่เป็นไร รู้ให้ทัน และจัดการกับมัน
  • คุณสามารถทำกิจวัตรทั่วไป เหมือนที่คุณทำตามปกติ ตลอดช่วงเวลาการลดบุหรี่ของคุณ

ความสำเร็จในการเลิกแบบค่อยๆ ลด

คุณเคยพบอุปสรรคในการเลิกบุหรี่มาก่อนไหม การเลิกแบบค่อยๆ ลดจำนวนบุหรี่ที่สูบไปพร้อมๆ กับโปรแกรม “ลดเพื่อเลิก” ของเรา คุณจะเพิ่มโอกาสในการเลิกอย่างเด็ดขาดได้ถึง 4 เท่า

โปรแกรม “ลดเพื่อเลิก” เป็นอย่างไร

ลดเพื่อเลิก คือการที่คุณค่อยๆ ลดจำนวนของบุหรี่ที่สูบลงทีละน้อย และใช้ตัวช่วยนิโคติน เข้าไปช่วยทดแทนมวนบุหรี่ และจัดการกับอาการอยากนิโคติน หรือ อยากบุหรี่ ในระหว่างมวนที่ลดลง

แนะนำให้คุณตั้งเป้าหมายหลังจากที่เริ่มลด จนเลิกบุหรี่ได้เด็ดขาดภายใน 6 เดือน อย่างไรก็ตาม นี่เป็นเพียงคำแนะนำ หากคุณไม่สามารถเลิกได้อย่างเด็ดขาดหลังพ้น 6 เดือนไปแล้ว สามารถ สอบถามผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อขอคำปรึกษาเพิ่มเติมได้

ปริมาณที่แนะนำ

นี่คือปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้ที่ใช้วิธีการ “ลดเพื่อเลิก” :

0 – 6 สัปดาห์ : ผ่อนคลายไปกับมัน

ระบุจำนวนบุหรี่ที่น้อยที่สุดต่อวันที่คุณต้องการ แล้วทดแทนส่วนที่เหลือด้วยนิโคตินทดแทน

6 – 16 สัปดาห์: ลดปริมาณลง 50 เปอร์เซ็นต์

กำหนดเป้าหมายให้ชัดเจน และทิ้งหรือออกห่างบุหรี่ที่อยู่ใกล้ตัวคุณ โดยเฉพาะช่วงเวลาที่ทำให้คุณอยาก เช่น หลังตื่นนอน หรือหลังอาหาร แล้วใช้ตัวช่วยนิโคตินทดแทน เพื่อจัดการกับอาการอยากและการขาดนิโคติน ซึ่งคุณเริ่มคุ้นเคยกับมันแล้ว โดยช่วงเวลา 16 สัปดาห์ คุณควรตั้งเป้าหมายว่าต้องลดลงให้ได้ครึ่งหนึ่งของจำนวนบุหรี่ที่คุณสูบต่อวันก่อนเริ่มวิธีการนี้

6 – 24 สัปดาห์ : ใกล้เส้นชัย

ลดจำนวนบุหรี่ต่อวันลงอย่างต่อเนื่องในขณะที่จัดการกับอาการอยากนิโคตินและอาการจากการขาดนิโคตินด้วยตัวช่วยนิโคตินทดแทน
ขอแสดงความยินดีที่เดินมาไกลขนาดนี้ ในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมาคุณได้ลดการพึ่งพาบุหรี่ลง และเตรียมพร้อมมากขึ้นที่จะเลิกได้อย่างเด็ดขาด

ready-to-quit-smoking-tout.jpg

พร้อมเลิกบุหรี่แบบ “เลิกเด็ดขาด”

เรียนรู้ที่จะหยุดสูบบุหรี่ในทันที ซึ่งหากคุณสามารถหยุดสูบบุหรี่ได้เพียง 1 สัปดาห์ จะทำให้คุณมีโอกาสเลิกบุหรี่ได้สำเร็จเพิ่มขึ้นสูงถึง 9 เท่า ในระหว่างทางอาจมีความท้าทายที่คุณต้องผ่านไปให้ได้

how-to-tackle-cravings-tout.jpg

วิธีเอาชนะอาการอยากบุหรี่

การคาดเดาสาเหตุที่ทำให้คุณอยากบุหรี่ คือก้าวแรกในการเรียนรู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร